Cara Yang Sering Salah Dalam Pengolahan Makanan Sehat dan Bergizi

Cara Yang Sering Salah Dalam Pengolahan Makanan Sehat dan Bergizi,Program sehat dapat acak-acakan sebab kami salah mengolah makanan sehat. Opsi kami telah benar, umpama alih-alih menyantap paha ayam, kami lebih suka dada ayam sebab jumlah lemaknya lebih sedikit.

Tapi nyatanya, aturan makan sehat tidak lumayan hingga di situ. Tutorial olah serta saji, juga penting. Kedua faktor inilah yang tidak jarang salah. kaprah

Pelajari apa saja makanan sehat yang tetap tidak jarang disalahkaprahi dalam tutorial olah serta santapnya.
Cara Yang Sering Salah Dalam Pengolahan Makanan Sehat dan Bergizi


1. Sayuran serta Buah

Semua orang tahu alangkah sehatnya buah serta sayur serta alangkah tidak jarangnya dokter mengusulkan kami menyantap mereka.

Tapi, kalau sajiannya disertai mayones, thousand island alias blue cheese, hati-hati dengan lingkar pinggang. Ingat, tumpukan lemak ekstra di tahap tengah tubuh erat kaitannya dengan penyakit jantung serta diabetes tipe-2.

Satu sendok makan mayones mengandung 100 kalori. Sementara thousand island mengandung 80 kalori, blue cheese 94 kalori (satu takaran saji alias dua sendok makan), serta selai kacang 145 kalori.

Menurut Brian Wansink, PhD., penulis buku Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think, kelebihan 100 kalori perhari sama artinya dengan penambahan berat setidak sedikit 4,5 kg dalam satu tahun.

Makanlah sayur alias buah segar apa adanya. Tidak hanya lebih sehat, kegiatan mengunyah bakal merangsang mulut menghasilkan hormon yang menolong pencernaan.

Sebagai variasi saat Kamu menikmati salad, boleh tambahkan tetesan lemon alias jeruk nipis untuk meningkatkan rasa serta aroma.


2. Ubi Jalar

Ubi jalar alias kaya bakal serat, beta karoten, vitamin C, asam folat, serta potasium. Satu buah ubi jalar ukuran sedang mengandung 100 kalori serta wajibnya lumayan untuk membikin kenyang setengah hari.

Tapi, entah sebab dianggap sehat alias terbukti kebiasaan, ubi kerap digoreng lebih dulu sebelum disantap. Padahal, dengan digoreng, kalori yang tersedia di dalamnya jadi terus tinggi.

Bahkan, studi ilmiah yang dimuat dalam Journal of Food Science memaparkan, berbagai tipe sayur semacam ubi serta zucchini bakal kehilangan kandungan antioksidannya ketika berjumpa dengan minyak panas.

Ubi mentah dipotong tipis serta diberi cocolan bumbu rujak, enak sekali rasanya, loh. Juga dengan ubi rebus, ketimbang ubi goreng.


3. Minyak Zaitun

Ini merupakan minyak sahabat jantung sebab kaya lemak tidak jenuh tunggal. Sagangnya, sebab kegunaaan sehatnya yang luar biasa, ada saja orang yang memakai minyak ini setidak sedikit-tidak sedikitnya dengan andalan tubuhnya terus sehat. Padahal, jumlah kalori pada minyak zaitun lumayan tinggi.

Seperempat cangkir minyak zaitun mengandung 477 kalori serta 54 gram lemak. Setara dengan satu mangkuk mie bakso!

Batasi pemakaianya tidak lebih dari dua sendok makan perhari. Kamu juga dapat memakainya dengan memakai alat spray apabila ingin meningkatkankan minyak zaitun ke dalam makanan.

Dengan alat ini, takaran minyak bakal lebih terkendali dibanding membubuhkannya langsung dari botol, kata Jennifer Nelson, RD, pakar gizi di klinik diet serta nutrisi Mayo Clinic di Rochester.


4. Gandum

Ini merupakan salah satu makanan sehat favorit rekomendasi para ahli. Gandum berkegunaaan untuk menurunkan kadar Kolesterol jahat jadi otomatis mengurangi risiko diabetes tipe-2, jantung serta stroke.

Tetapi, kami tetap lebih cenderung memilih produk gandum yang telah terlalu tidak sedikit diolah. Produk gandum olahan biasanya berwarna terang serta teksturnya halus.

Padahal, gandum yang sehat merupakan gandum utuh. Umumnya, produk gandum utuh berwarna lebih gelap serta teksturnya kasar. Mungkin, sebab teksturnya kasar di lidah serta warnanya tidak luar biasa, orang jadi tidak lebih menyukainya.

Selain itu, kami juga cenderung makan gandum dengan makanan pendamping yang tidak sehat semacam daging olahan (sosis, bacon, daging asap), mayones serta lain sebagainya. Walhasil, gandum yang aslinya sehat, kini menjadi semacam junk food yang tinggi lemak serta sodium.

Supaya kegunaaan sehatnya tidak rusak, pilih produk gandum utuh. Sebagai pengganti daging olahan, coba oleskan roti gandum dengan satu sendok jam kacang. Selai kacang mengandung serat setidak sedikit dua gram serta delapan gram protein persajian.

Atau, bagaimana dengan madu? Madu murni kaya antioksidan serta mengandung tepung sari untuk menolong mempertahankan rasa kenyang serta berkegunaaan sebagai antibiotik alami.

Tapi, sebab madu juga berkalori tinggi sama semacam selai kacang, lumayan oleskan tipis saja, ya.

0 Response to "Cara Yang Sering Salah Dalam Pengolahan Makanan Sehat dan Bergizi"

Post a Comment

loading...